Hoe verleidelijk het ook is om lekker met een warme deken op de bank te gaan liggen, blijft het ook tijdens de herfst en wintermaanden belangrijk om actief en fit te blijven. Door het coronavirus is het nog belangrijker om uw weerstand zo goed mogelijk te houden. Door te werken aan uw fitheid, heeft u minder snel last van de kou en blijft u sterk en gezond. Om fit te blijven tijdens de koude maanden kunt u het beste: een gezond eetpatroon aannemen en actief blijven. Wij hebben 7 tips voor u hoe u dit kunt aanpakken.
Warm en fit blijven tijdens de wintermaanden? Lees onze 7 tips
Om u tijdens de winterperiode wat extra hulp te bieden en gemotiveerd te krijgen, hebben we een aantal tips voor u. Hiermee voorkomt u stijfheid van de spieren, vermoeidheid en bent u weerbaarder tegen virussen en bacteriën. Kortom: door te blijven bewegen zorgt u ervoor dat uw energieniveau omhoog schiet en uw weerstand hoog blijft. Hoe blijft u actief?
- Plan van tevoren uw dagelijkse activiteiten in en zorg voor een routine om op te staan en te bewegen, zodat u zeker weet dat u de benodigde dagelijkse beweging meeneemt in uw routine.
- Zit u veel op het kantoor of thuis? Probeer dan elke 20 minuten op te staan en een rondje te lopen. Dit helpt met de doorbloeding van het lichaam en zorgt ervoor dat u het minder snel koud krijgt.
- Probeer dagelijks 30 minuten te lopen of te sporten. Schijnt het zonnetje buiten? Neem dan uw lunch mee en maak een ommetje.
- Net als in de zomerperiode is het van belang om genoeg water te blijven drinken. Dit wordt tijdens koude dagen vaak vergeten.
- Strek regelmatig even de heupen, benen, rug en nek. Probeer dit tot een vast onderdeel te maken van uw ochtend- en avondroutine.
- Probeer gedurende de dag kleine pauzes te nemen om goed te letten op uw ademhaling.
- Probeer tijdens de winter ook kracht op te bouwen en de conditie te behouden door een sport video te kijken en de oefeningen hieruit over te nemen of een aantal yoga-oefeningen te doen.
Fysiotherapie om fit te blijven
Op het moment dat u last heeft van een blessure kan fysiotherapie helpen bij het herstel daarvan. Maar nog belangrijker, fysiotherapie kan helpen bij het voorkomen van blessures. Samen met de fysiotherapeut wordt gekeken hoe uw lichaam in elkaar zit en wordt op basis daarvan een concreet plan gemaakt om te bepalen wat voor bewegingen u kunt uitvoeren.
In beweging blijven is heel belangrijk wanneer het aankomt op het onderhoud van spieren in ons lichaam. Hoewel de fysiotherapie wat tijd uit uw dag neemt, zal dit op de lange termijn helpen met het behouden van uw algehele gezondheid. Elke dag 15 tot 20 minuten oefenen kan helpen met het voorkomen van blessures. Voor iemand met rugklachten is het aan te raden om doorheen de dag rustig aan te blijven bewegen. Hierdoor behoudt u soepele gewrichten en spieren.
Last van een blessure of stijfheid tijdens deze koude periode? Neem dan contact op met Van Broekhoven fysiotherapie
Heeft u last van pijnklachten, een blessure opgelopen of merkt u dat u minder actief bent in deze periode en wilt u daar graag hulp bij? Neem dan contact met ons op via de website. U kunt ook contact met ons opnemen of te mailen naar info@vanbroekhovenfysio.nl